だいぶ時間経ってしまいましたが、膝の痛みはまだ引かずです、、
新しく行ってみた外科にはリハビリもあります。初めてリハビリに行きました。
スポーツ外科と書いてあったのですが、壁にはサッカーのユニフォームがずらり。
なるほど、スポーツ関係で活躍された方なのでしょうか。
そこで触診で膝を見てもらい、分かったこと。
「鵞足炎」
？？？
だちょうの足の形と似たところが膝にあって、そこが痛んでいたそうです。
私の痛みの場合、筋肉８割、鵞足２割だったかな？
水が溜まっているのではないことが分かりました！
ヨカッタ！
足の癖、歩き方の癖のチリツモで痛めたもよう
リハビリに通って分かったのは、私の歩き方も問題で、膝が痛いけど、足と足の付け根が弱くて膝に負担がかかっているとのこと。歩き方チェックをしてもらったら、かかとをあげるのがコンマ何秒か遅いそう。その積み重ねもかなり大きいようです。足裏と、足の付け根を強くする体操を教えてもらいました。地道に頑張ります。
それにしても、足といっても細かく見てもらって、それぞれに運動があって、すごいです。
いつもけっこうな距離を歩くと、親指の付け根が痛くなるし、ふくらはぎも痛くなります。これも全ては歩き方のせい。
長い時間をかけていびつになった体はアンバランスながらもバランスが取れているのではと思っていたけど、違いました。とあるモデルさんが、骨を整えるのにカイロプラクティックに通ったというのを見かけました。ちょっと私も整えてみようかしら。今の年齢でできるのがいいのかもしれないとも思いました。
教えてもらった体操
クラムシェル
お尻が後ろに倒れないように気を付ける。20回３セット
母趾トレーニング
体育座りして足の親指を地面につけたまま、他４本の指を上げた状態で膝を開く。
20回３セット
足首ー足趾の連動
座って足を出してかかとを前に伸ばす。指は手前に反るように伸ばす。足を前に伸ばし、指も遠くに伸ばす。指を丸めてそのまま足を垂直にする。を繰り替えす。
言葉にするの難しいな、、、
20回３セット
スクワット
体勢がかなり大事ですね。膝が足より出ないというのはよく聞くと思います。あとは、下がった時に、膝下と背中が並行になるように。膝が内側に入らないように。足と同じ方向。これけっこうできてなく、少しでも膝が中に入ってしまうとダメなのです。入らないと、ちゃんと膝上に負荷がかかるのが分かります。
50回
毎日続けていたら、歩く時の膝が内側に入る癖も少し直ったようです。
リハビリは一旦終了
２ヶ月ほど？通ったリハビリも、痛みが減ったもののそれ以降変わらずなので一旦終了することにしました。教えてもらった体操や、膝のマッサージをやりながら様子見です。
